Diz ağrılarının en yaygın 4 nedeni

Diz ağrılarının en yaygın 4 nedeni

32
0
PAYLAŞ

Diz ağrısının en yaygın 4 nedeni

Koşucu olsanız da olmasanız da, dizleriniz ve eklemleriniz zaman zaman gıcırdatabilir ve ağrıyabilir, ancak sırt ağrısı farklıdır. Daha iyi olduğunuza ikna olana kadar koşmak veya bir köpük ruloya yapışmak cazip gelse de, dizinizin arkasındaki ağrıyı görmezden gelmek daha sonra size yardımcı olmaz.

Kronik sırt diz ağrısının en yaygın nedenlerinden bazılarını ve bunların nasıl düzeltileceğini keşfetmeniz için bir rehber hazırladık. Burda biraz var;

En İyi 4 Diz Ağrısı Nedenleri # 1

1. HAMSTRONGS’TA TRENDLER

Koşunuzun başlangıcında, antrenmanınızın sonunda dakikalar içinde kaybolan ani sertlik veya sırt ağrısı yaşarsanız, hamstring tendinitiniz olabilir. Bu genellikle daha uzun mesafeler koşan ve yol yarışlarına katılan (yarım maraton veya maraton gibi) koşucularda görülür. Koştuğunuzda, hamstringleriniz yorulur ve ayağınızı aynı tekrarlayan harekette ilerlemekten daha fazla yavaşlatamaz, bu nedenle dizinizin arkasında ağrı hissetmeye başlarsınız. Aşırı kullanım, alt bacak bir sarkaç gibi öne doğru sallandığında ve uzun bir koşu sırasında hamstringleri tekrar tekrar gerdiğinde ortaya çıkar.

İşleme: Yürüyüş analizi yaparak dizinizin arkasındaki ağrınızı neyin daha da kötüleştirdiğini anlayacak bir spor doktoruna görünün. Bu, düzgün çekmeyen kasları belirlemeye yardımcı olacak ve koşu formunuzun ve tekniğinizin bir resmini çizecektir. Çoğu zaman, diz sırt ağrısından zayıf gluteal kaslar sorumludur, ancak pelvik stabilizatörleri güçlendirmek de önemlidir.

Diz ağrısının en yaygın 4 nedeni # 2

2. BOULANGER KİSTİ

Bacağınızı düzleştirirken ve bükerken dizinizin arkasında ağrı hissediyorsanız, bu bir Fırıncı kisti olabilir. Eğilip doğrulduğunuzda, su balonuna benzeyen şişmiş bir yumru ve dizinizin arkasında ağrı hissedeceksiniz. Hevesli bir koşucuysanız, tüm bu kilometre suçlanabilir. Hızı veya mesafeyi değiştirmeden çok fazla koşmak, kıkırdağın diz içinde ve çevresinde aşırı sürtünmesine neden olabilir ve bu da yumuşak dokuyu ve kapağın arka yüzeyini tahriş edebilir.

İşleme: Antrenmandan zaman ayırabilmenize rağmen, dizinizi düzeltip büktüğünüzde dizinizin arkasındaki bu ağrıyla baş etmenin en iyi yolu, sıvıyı aspire etmek için noktayı enjekte etmek veya aspire etmektir. Kist B, hamstringlerdeki yara dokusunu parçalayabilir ve diz arkasındaki ağrıyı hafifletebilir. Semptomları azaltmaya yardımcı olsa da, artritiniz veya menisküs yırtığınız varsa Fırıncı kisti geri gelebilir, bu nedenle sizin için en iyi hareket tarzını bulmak için doktorunuzla konuşun.

Diz ağrısının en yaygın 4 nedeni # 3

3. MENİSK’İN SİLAHLARI

Dizin ani düşmesi veya bükülmesi; veya sadece normal aşınma; üst ve alt bacak kemikleri arasında bulunan menisküste yırtılmaya neden olabilir (bu kıkırdak at nalı şeklindedir). Bu kıkırdak dizinizi sabit tutar, ancak yaşla birlikte kolayca yıpranır. Küçük bir yırtık, iki ila üç hafta içinde iyileşen küçük şişliklere neden olur. Daha ılımlı bir yırtılma, eğildiğinizde diz ağrısına neden olan tiptir. Birkaç hafta sonra geçebilse de, aşırı kullanıldığında kolayca tekrar yaralanabilir. Menisküs yırtığının en şiddetli vakaları yürümeyi zorlaştıracaktır. Herhangi bir aktivite sırasında diziniz sallanabilir, asılabilir veya aniden pes edebilir.

İşleme: Bir MRI size yaralanmanızın ne kadar kötü olduğunu söyleyebilir, ancak tekrarlanan buzlanma ve dinlenme, en azından menisküs yırtığı ile ilişkili diz ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Doktorlar fizik tedavi önerebilir. Diz eklemini güçlendirmek için dörtlü setler ve midye açacağı gibi kalça güçlendirme egzersizleri gibi belirli hareketleri yapmanız gerekebilir. Bununla birlikte, sırt ağrısı ve diz şişmesi devam ederse, hasarlı kıkırdağı onarmak ve çıkarmak için ameliyat en iyi seçeneğinizdir. Birkaç ay ayakta kalabilirsiniz, ancak diz ağrısından tamamen kurtulmak için buna değecektir.

Diz ağrısının en yaygın 4 nedeni # 4

4. AŞİL TENDONU

Aşil tendonu, dizin arkasından geçen ve diz ekleminin üst kısmına bağlanan baldır kasıdır. Aşil tendonları, diz ayak parmakları yukarı bakacak şekilde gerildiğinde gerilebilir, böylece tendonları çeker. Bu, vücudun başka yerlerinde zayıf uyum veya yorgun kaslar nedeniyle bisikletçilerde koşuculara göre daha yaygındır. Bisikletin selesi çok yüksek veya çok gerideyse baldır kaslarınız savunmasız hale gelir. Özellikle ağır tırmanışlar, tırmanışlar veya koşular sırasında işlerini yapmıyorlarsa, kalçalardaki kaslar gerilebilir.

İşleme: Şişmeyi azaltmak için dinlenme, buz, sıkıştırma ve kaldırma egzersizleri yapın ve koşuya çıktığınızda dizdeki sırt ağrısını sınırlamak için ekstra sıkıştırma için baldır pedi giymeyi deneyin. Baldır koruyucuları kası destekleyecek ve iyileşmeye başladığında gerginliği azaltacaktır.

Diz ağrısının en yaygın 4 nedeni

Diz ağrısının en yaygın 4 nedeni

İster koşucu olun ister olmayın, dizleriniz ve eklemleriniz zaman zaman gıcırdatabilir ve ağrıyabilir, ancak sırt ağrısı farklıdır. Daha iyi olduğunuza ikna olana kadar koşmak veya bir köpük ruloya yapışmak cazip gelse de, dizinizin arkasındaki ağrıyı görmezden gelmek daha sonra size yardımcı olmaz.

Kronik sırt diz ağrısının en yaygın nedenlerinden bazılarını ve bunların nasıl düzeltileceğini keşfetmeniz için bir rehber hazırladık. Burda biraz var;

En İyi 4 Diz Ağrısı Nedenleri # 1

1. HAMSTRONGS’TA TRENDLER

Koşunuzun başlangıcında, antrenmanınızın sonunda birkaç dakika içinde kaybolan ani sertlik veya sırt ağrısı yaşarsanız, hamstring tendinitiniz olabilir. Bu genellikle daha uzun mesafeler koşan ve yol yarışlarına katılan (yarım maraton veya maraton gibi) koşucularda görülür. Koştuğunuzda, hamstringleriniz yorulur ve ayağınızı aynı tekrarlayan harekette ilerlemekten daha fazla yavaşlatamaz, bu nedenle dizinizin arkasında ağrı hissetmeye başlarsınız. Aşırı kullanım, alt bacak bir sarkaç gibi öne doğru sallandığında ve uzun bir koşu sırasında hamstringleri tekrar tekrar gerdiğinde ortaya çıkar.

İşleme: Yürüyüş analizi yaparak dizinizin arkasındaki ağrınızı neyin daha da kötüleştirdiğini anlayacak bir spor doktoruna görünün. Bu, düzgün çekmeyen kasları belirlemeye yardımcı olacak ve koşu formunuzun ve tekniğinizin bir resmini çizecektir. Çoğu zaman, diz sırt ağrısından zayıf gluteal kaslar sorumludur, ancak pelvik stabilizatörleri güçlendirmek de önemlidir.

Diz ağrısının en yaygın 4 nedeni # 2

2. BOULANGER KİSTİ

Bacağınızı düzleştirirken ve bükerken dizinizin arkasında ağrı hissediyorsanız, bu bir Fırıncı kisti olabilir. Eğilip doğrulduğunuzda, su balonuna benzeyen şişmiş bir yumru ve dizinizin arkasında ağrı hissedeceksiniz. Hevesli bir koşucuysanız, tüm bu kilometre suçlanabilir. Hızı veya mesafeyi değiştirmeden çok fazla koşmak, kıkırdağın diz içinde ve çevresinde aşırı sürtünmesine neden olabilir ve bu da yumuşak dokuyu ve kapağın arka yüzeyini tahriş edebilir.

İşleme: Antrenmandan zaman ayırabilmenize rağmen, dizinizi düzeltip büktüğünüzde dizinizin arkasındaki bu ağrıyla baş etmenin en iyi yolu, sıvıyı aspire etmek için noktayı enjekte etmek veya aspire etmektir. Kist B, hamstringlerdeki yara dokusunu parçalayabilir ve diz arkasındaki ağrıyı hafifletebilir. Semptomları azaltmaya yardımcı olsa da, artritiniz veya menisküs yırtığınız varsa Fırıncı kisti geri gelebilir, bu nedenle sizin için en iyi hareket tarzını bulmak için doktorunuzla konuşun.

Diz ağrısının en yaygın 4 nedeni # 3

3. MENİSK’İN SİLAHLARI

Dizin ani düşmesi veya bükülmesi; veya sadece normal aşınma; üst ve alt bacak kemikleri arasında bulunan menisküste yırtılmaya neden olabilir (bu kıkırdak at nalı şeklindedir). Bu kıkırdak dizinizi sabit tutar, ancak yaşla birlikte kolayca yıpranır. Küçük bir yırtık, iki ila üç hafta içinde iyileşen küçük şişliklere neden olur. Daha ılımlı bir yırtılma, eğildiğinizde diz ağrısına neden olan tiptir. Birkaç hafta sonra geçebilse de, aşırı kullanıldığında kolayca tekrar yaralanabilir. Menisküs yırtığının en şiddetli vakaları yürümeyi zorlaştıracaktır. Herhangi bir aktivite sırasında diziniz sallanabilir, asılabilir veya aniden pes edebilir.

İşleme: Bir MRI size yaralanmanızın ne kadar kötü olduğunu söyleyebilir, ancak tekrarlanan buzlanma ve dinlenme, en azından menisküs yırtığı ile ilişkili diz ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Doktorlar fizik tedavi önerebilir. Diz eklemini güçlendirmek için dörtlü setler ve midye açacağı gibi kalça güçlendirme egzersizleri gibi belirli hareketleri yapmanız gerekebilir. Bununla birlikte, sırt ağrısı ve diz şişmesi devam ederse, hasarlı kıkırdağı onarmak ve çıkarmak için ameliyat en iyi seçeneğinizdir. Birkaç ay ayakta kalabilirsiniz, ancak diz ağrısından tamamen kurtulmak için buna değecektir.

Diz ağrısının en yaygın 4 nedeni # 4

4. AŞİL TENDONU

Aşil tendonu, dizin arkasından geçen ve diz ekleminin üst kısmına bağlanan baldır kasıdır. Aşil tendonları, diz ayak parmakları yukarı bakacak şekilde gerildiğinde gerilebilir, böylece tendonları çeker. Bu, vücudun başka yerlerinde zayıf uyum veya yorgun kaslar nedeniyle bisikletçilerde koşuculara göre daha yaygındır. Bisikletin selesi çok yüksek veya çok gerideyse baldır kaslarınız savunmasız hale gelir. Özellikle ağır tırmanışlar, tırmanışlar veya koşular sırasında işlerini yapmıyorlarsa, kalçalardaki kaslar gerilebilir.

İşleme: Şişmeyi azaltmak için dinlenme, buz, sıkıştırma ve kaldırma egzersizleri yapın ve sırt ağrısını dizinize sınırlamak için koşuya çıktığınızda ekstra sıkıştırma için baldır pedi giymeyi deneyin. Baldır koruyucular kası destekleyecek ve iyileşmeye başladığında gerginliği azaltacaktır.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK