Kilo vermek, aktif olmak ve formda kalmak söz konusu olduğunda, koşu egzersiz olarak listenin başında gelir. Erken kalkıp sıcacık yatağından sabah soğuğuna yenik düşen biriyseniz sizi hiçbir şey durduramaz. Ancak, savaşmanız gereken sadece soğuk algınlığı değildir. Birçok insan, kışın beraberinde getirdiği ortopedik zorluklarla karşı karşıyadır. Kışın koşmayı seviyorsanız, uzun süreli yaralanmalardan kaçınmak için dikkatli bir şekilde egzersiz yapmak en iyisidir.
Kış ayları dizlerimizi zayıflatma özelliğine sahiptir. Yani dediğimiz gibi soğuk aylarda koşmayı seviyorsanız dizlerinize özellikle dikkat etmelisiniz. Kışın daha soğuk olduğu için daha uzun süre ısınmamız gerekir. Düşük sıcaklıklarda vücudumuz daha fazla uyuşur ve bu da yaralanmaya daha yatkın hale gelir. İşte kış yaralanmalarının nedenleri ve alınabilecek bazı önlemler;
DİZ AĞRISININ OLASI NEDENLERİ
1. SOĞUK VE NEM
Havadaki düşük sıcaklık ve yüksek nem diz ağrısına neden olabilir. Çevremizdeki bu değişikliklerin her ikisi de eklemlerimizin hücresel yapısını etkileyerek onların büzülmesine ve genişlemesine neden olarak dizlerimizde hoş olmayan bir karıncalanma ve ağrı hissetmemize neden olur.
2. KALIN MÜHÜR SIVI
Sıcaklıktaki düşüş, dizlerimizdeki sıvının kalınlaşmasına neden olarak eklemlerde bu sertlik hissine neden olabilir. Koşarken şoku emmekten düzenli hareket sırasında sürtünmeyi azaltmaya kadar, eklemlerimizdeki sinovyal sıvı vücudumuzun günlük işleyişinde temel bir rol oynar.
3. SİNİR HASSASİYETİ
Geçmişte diz yaralanması geçirdiyseniz, kış sorunu daha da kötüleştirebilir. Diz yaralanması öyküsü olan kişilerde, kış aylarında iltihaplanma, yara izi ve sinirlerde hassasiyet görülür. Kış aylarında koşmak sinirlerin hassasiyetini daha da azaltabilir.
4. BAROMETRİK BASINÇ
Barometrik basınç, diz ağrımızı tetiklemede büyük rol oynar. Sıcaklık düştüğünde, havanın barometrik basıncı artar. Bu olay dizlerimizdeki sıvı ve gazların genişlemesine ve dizlerde ağrıya neden olur.
YARALANMALARI ÖNLEMEK İÇİN ALINMASI GEREKEN ADIMLAR
1. SU TÜKETİMİNİ ARTIRIN
Bunu her gün duymaktan ve vücudunuzu yeterince nemlendirmekten bıktınız mı? Nem, koşarken aşınma ve yıpranma olasılığını azaltabilir ve ayrıca vücudunuzun esnekliğini artırabilir.
2. VÜCUDUNUZU ISITIN
Yüzlerce kez söylendiği gibi, egzersiz yapmadan önce ısınmamak yaralanma riskini artırabilir. Uzun bir koşuya çıkmadan önce, zıplama krikoları, diz çorapları ile vücudunuzu ısıtın. Sert kaslarınızı açmak için germe egzersizleri yapmayı unutmayın.
3. DİZLERİNİZİ SICAK TUTUN
Giysilerinizin altında ekstra sıcaklık için dizlerinizi neopren dizlik ve kollarla örtün. Bu, dizlerinizi sıcak tutacak ve koşarken sürtünmeyi azaltacaktır.
Kışın eklem ağrısının 4 nedeni
Kilo vermek, aktif olmak ve formda kalmak söz konusu olduğunda, koşu egzersiz olarak listenin başında gelir. Erken kalkıp sıcacık yatağından sabah soğuğuna yenik düşen biriyseniz sizi hiçbir şey durduramaz. Ancak, savaşmanız gereken sadece soğuk algınlığı değildir. Birçok insan, kışın beraberinde getirdiği ortopedik zorluklarla karşı karşıyadır. Kışın koşmayı seviyorsanız, uzun süreli yaralanmalardan kaçınmak için dikkatli bir şekilde egzersiz yapmak en iyisidir.
Kış ayları dizlerimizi zayıflatma özelliğine sahiptir. Yani dediğimiz gibi soğuk aylarda koşmayı seviyorsanız dizlerinize özellikle dikkat etmelisiniz. Kışın daha soğuk olduğu için daha uzun süre ısınmamız gerekir. Düşük sıcaklıklarda vücudumuz daha fazla uyuşur ve bu da yaralanmaya daha yatkın hale gelir. İşte kış yaralanmalarının nedenleri ve alınabilecek bazı önlemler;
DİZ AĞRISININ OLASI NEDENLERİ
1. SOĞUK VE NEM
Havadaki düşük sıcaklık ve yüksek nem diz ağrısına neden olabilir. Çevremizdeki bu değişikliklerin her ikisi de eklemlerimizin hücresel yapısını etkileyerek onların büzülmesine ve genişlemesine neden olarak dizlerimizde hoş olmayan bir karıncalanma ve ağrı hissetmemize neden olur.
2. KALIN MÜHÜR SIVI
Sıcaklıktaki düşüş, dizlerimizdeki sıvının kalınlaşmasına neden olarak eklemlerde bu sertlik hissine neden olabilir. Koşarken şoku emmekten düzenli hareket sırasında sürtünmeyi azaltmaya kadar, eklemlerimizdeki sinovyal sıvı vücudumuzun günlük işleyişinde temel bir rol oynar.
3. SİNİR HASSASİYETİ
Geçmişte diz yaralanması geçirdiyseniz, kış sorunu daha da kötüleştirebilir. Diz yaralanması öyküsü olan kişilerde, kış aylarında iltihaplanma, yara izi ve sinirlerde hassasiyet görülür. Kış aylarında koşmak sinirlerin hassasiyetini daha da azaltabilir.
4. BAROMETRİK BASINÇ
Barometrik basınç, diz ağrımızı tetiklemede büyük rol oynar. Sıcaklık düştüğünde, havanın barometrik basıncı artar. Bu olay dizlerimizdeki sıvı ve gazların genişlemesine ve dizlerde ağrıya neden olur.
YARALANMALARI ÖNLEMEK İÇİN ALINMASI GEREKEN ADIMLAR
1. SU TÜKETİMİNİ ARTIRIN
Bunu her gün duymaktan ve vücudunuzu yeterince nemlendirmekten bıktınız mı? Nem, koşarken aşınma ve yıpranma olasılığını azaltabilir ve ayrıca vücudunuzun esnekliğini artırabilir.
2. VÜCUDUNUZU ISITIN
Yüzlerce kez söylendiği gibi, egzersiz yapmadan önce ısınmamak yaralanma riskini artırabilir. Uzun bir koşuya çıkmadan önce, zıplama krikoları, diz çorapları ile vücudunuzu ısıtın. Sert kaslarınızı açmak için germe egzersizleri yapmayı unutmayın.
3. DİZLERİNİZİ SICAK TUTUN
Giysilerinizin altında ekstra sıcaklık için dizlerinizi neopren dizlik ve kollarla örtün. Bu, dizlerinizi sıcak tutacak ve koşarken sürtünmeyi azaltacaktır.
